Знаете ли вы, что усталость, проблемы с пищеварением, боль в суставах, холодные руки и ноги, мышечные спазмы и онемение конечностей — все это признаки плохого кровообращения?
Плохое кровообращение — распространённый побочный эффект нездорового образа жизни. Для большинства людей плохое кровообращение является прямым результатом нездорового питания.
Теперь вы, вероятно, задаётесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы улучшить своё кровообращение.
Что вызывает плохое кровообращение?
Ваше сердце отвечает за прокачку крови через ваше тело. По мере того, как ваша кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества в ваши клетки и удаляет отходы (дезоксигенированную кровь) из вашего тела. Этот процесс называется кровообращением.
Когда кровь неправильно циркулирует по вашему телу, ваши клетки не получают необходимых им питательных веществ и не могут нормально функционировать.
Распространёнными побочными эффектами плохого кровообращения являются:
1. покалывание и онемение в конечностях
2. боль в конечностях
3. мышечные судороги
4. усталость
5. холодные руки и ноги
6. проблемы с пищеварением
Плохое кровообращение не всегда является признаком основного заболевания, но, если вы часто ощущаете какой-либо из вышеперечисленных симптомов, важно поработать с врачом, чтобы найти первопричину вашего дискомфорта.
Некоторые из наиболее распространённых состояний, которые вызывают плохое кровообращение — это ожирение, диабет, болезни сердца и проблемы с артериями.
Если вы хотите увеличить кровообращение, есть много простых способов сделать это. Здоровая система кровообращения находится под сильным влиянием ваших привычек питания и образа жизни. Реализуя некоторые из следующих советов, вы обязательно проживёте более полную и здоровую жизнь.
7 Советов по здоровому питанию для улучшения кровообращения
- 1. Ешьте больше зелени – особенно шпината. Шпинат и другая листовая зелень, такая как капуста, мангольд полны фолиевой кислоты – витамина группы В, который, как известно, усиливает кровоток. Фолиевая кислота чрезвычайно важна для мужского и женского репродуктивного здоровья.
Мы подчёркиваем, что едим шпинат, потому что в нем не только много фолиевой кислоты, но также железа и магния, которые повышают кровоток и уровень тестостерона. - 2. Приправьте свои блюда согревающими специями
Согревающие специи, такие как кайенский перец, имбирь, куркума, чеснок и корица, оказывают огромное влияние на увеличение кровотока и даже уменьшение воспаления в организме. Эти вкусные специи могут быть легко добавлены к любому блюду и доступны по цене и доступны в вашем местном продуктовом магазине.
Вкусный способ получить свою долю согревающих специй в течение дня – это выпить золотое молоко. Это — традиционный индийский напиток, сочетающий куркуму, чёрный перец, имбирь, корицу и мёд с тёплым молоком для отличного полуденного пикника.
- 3. Кофе и чай могут усилить кровообращение
Любой предлог выпить кофе — хороший предлог, верно?
Теперь вы можете перестать чувствовать себя плохо из-за вашего второго (или третьего) кофе в день, так как исследования показывают, что употребление 2-3 чашек кофе в день может помочь увеличить кровоток. Как? Кофеин!
Кофеин, который мы все знаем и любим в кофе, помогает усилить кровообращение и расслабляет кровеносные сосуды, что приводит к улучшению кровотока.
Если вы не любите кофе, чай с кофеином может иметь аналогичные преимущества.
- 4. Острая пища для улучшения кровотока
Если вы едите острую пищу, вы уже усиливаете кровообращение. Исследования показывают, что мужчины, которые едят более острую пищу, имеют более высокий уровень тестостерона и лучший приток крови к жизненно важным органам.
Капсаицин — химическое вещество, содержащееся в перце чили, как известно, повышает уровень эндорфинов, давая вам больше энергии и приводя к увеличению выработки тестостерона. Воздействие острой пищи на организм похоже на тренировку. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и приводят к увеличению выработки энергии и тестостерона. Поэтому, если вы не любите острую пищу, вы можете тренироваться, чтобы достичь этого уровня эндорфинов и повысить кровообращение. - 5. Витамины и добавки могут быть заменителями
Если вы хотите быстро исправить ситуацию, чтобы увеличить кровообращение, вы можете использовать добавки. Эти добавки могут поддерживать здоровый кровоток для здоровых изменений в рацион питания.
Если вы не хотите пить кофе дважды в день, есть много шпината или добавлять согревающие специи в свой рацион, вы можете купить железо, кофеин, куркуму и вообще все, что угодно в капсулах в местной аптеке. Хотя всегда рекомендуется получать витамины и питательные вещества из настоящих продуктов, так как ваш организм может лучше усваивать их таким образом.
- 6. Ешьте продукты, богатые омега-3.
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут помочь улучшить кровообращение, особенно в мышцах во время физических упражнений.
Вы можете употреблять продукты с высоким содержанием омега-3, такие как авокадо, лосось, орехи и брокколи, перед тренировкой, чтобы увеличить кровообращение и поддерживать свою энергию во время упражнений.
Как мы уже говорили, увеличение эндорфинов (через физические упражнения и острую пищу) может увеличить выработку тестостерона и помочь увеличить кровообращение.
- 7. Пейте воду – много воды
Употребление достаточного количества воды в день имеет ряд преимуществ для здоровья, включая повышенное кровообращение.
Поддержание хорошей гидратации чрезвычайно важно для предотвращения плохого кровообращения. Когда ваше тело хорошо увлажнено, ваша кровь может легко циркулировать, улучшая кровоток.
Употребление достаточного количества воды (около 3,7 литра или 15 чашек в день для мужчин) имеет важное значение для вашего благополучия и является ключом к физическому здоровью.
Если вам трудно пить воду в течение дня, попробуйте купить многоразовую бутылку и держать её на рабочем столе. Вы также можете установить будильник на своём телефоне каждый час, чтобы напоминать себе пить воду в течение всего дня.
Готовы ли Вы изменить свою жизнь?
Постоянное чувство усталости и боли тяжело сказывается на вашем психическом и физическом здоровье – не отказывайтесь снова чувствовать себя здоровым и комфортным.
Реализуя эти естественные способы улучшения кровообращения во всем теле и работая с врачом над выявлением любых глубинных проблем, вы сможете ощутить яркую безболезненную жизнь, которую заслуживаете.
